w rok

Witam. Jestem utytułowanym zawodnikiem sportów gimnastycznych. Pomimo już dobrej sylwetki, od roku przygotowywuje się do startu w sportach sylwetkowych. Problem tkwi w tym że nie wiem od jakich zawodów zacząć. Mój cel to 100kg przy 186cm wzrostu. W tej chwili jest 95 kg. Daje sobie rok na zdobycie tej wagi i odpowiednie wyproporcjonowanie. Zależy [...]

Siema, jakoś rok temu fizjo stwierdził u mnie hipermobilnosc - bark, łokcie, nadgarstki, kolana.. Powiedział mi, że powienienem pilnować zakresów ruchu i nie wyprostowywac do końca na przykład łokci na ławce oraz żebym zamiast powtórzeń typu 3-5 robił 8-12. I faktycznie dolegliwości bólowe minęły przy takim treningu. Natomiast chciałbym troszkę [...]

[...] górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening pięciu dniowy czyli pon,wt,śr,czw,pt trening sobota i [...]

Witam ćwicze sobie już tak prawie rok trening jest (będzie -> siła) dietka tyż do tej pory tylko ona. W sumie mógłbym poczekać z suplami (kretą) do po wakacjach, ale mam już swoje prawie 21 lat i żyć jak i trenować wiecznie nie będe Mruga 2. Aktualnie kompletuje suple na trening siłowy ( 6 tygodni) nie jestem w tym specjalistą więc prosze o pomoc [...]

czesc!jestem nową uzytkowniczką tej stronki i obecnie przebywam w Londynie!wracam niedlugo gdyz zaczynam rok szkolny 6. wracam do kraju tylko gdyz chce spróbowac swoich sil w kulturystyce!jestem dobrze zbudowana i trenuje juz od 4 lat na silowni a w anglii jestem instruktorką body pump'u! jednak praca w anglii jest dla mnie zbyt ciezka i nie idzie [...]

Wiek: 17 Staż: rok Planuję rozwinąć bardziej górną część klaty, poprawić szrugsy i barki WTOREK KLATA+TRICEPS -wyciskanie skos 6x6 -wyciskanie płasko 4x8 -rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąskie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x8 -prostowanie na wyciągniu 4x10 CZWARTEK PLECY+BICEPSY -wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 -wiosłowanie [...]

[...] w tabeli potreningu.pl natomiast są tam tylko proporcje 100g więc zrobie to ręcznie. Dodam jeszcze, że mam 193cm wzrostu i 75kg wagi, moim celem jest 85, a nawet 90 kg, bo rok temu jeszcze tyle ważyłem. 8:00 -150g płatków owsianych + 100g mleka 3,2% 10:00 -uns mass shocker 11:00 lub 12:00 trening 14:00 -100g ryżu brązowego -250g mieszanki [...]

[...] nalezy ruszac sie conajmniej 40 minut bo inaczej nie ma to sensu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: V Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] i tu uwaga: 74 kg masy;) co przy moim wzroscie nie wyglada zbyt ciekawie Kilka lat temu trenowalem systematycznie, na silowni. 3-4 razy w tygodniu splita. Przez okres okolo roku potem przerwa kolejny rok i znow jakies 9-10 miesięcy. Teraz od jakis 1.5 roku kompletnie nic nie robie. Dieta hmm zabardzo nigdy jej nie trzymalem.. teraz wiem ze to [...]

[...] zazwyczaj do końca czerwca, a w niektórych odmianach nawet do sierpnia. Truskawki mają wiele witamin i minerałów. Możemy spożywać je co prawda w wersji mrożonej przez cały rok. Jednak w sezonie są dużo smaczniejsze i bardziej wartościowe. Pojawienie się truskawek sygnalizuje nadejście lata. Pojawiają się bowiem wtedy, gdy zaczyna robić się [...]

Witam szczeze mowiac cwicze rok moze dluzej ale mialem spore przerwy szkola,praca itd.. ale od 3 miesiecy chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu mialem za soba ostatnio cykl kreatyny +mass xl.. 26.04.04 padl moj rekord w wyciskaniu 115kg... Biceps 38 po napompowanmiu 40cm.. szykuje sie na nastepny cykl z kreatyny +glutamina,, i [...]

[...] zalezy ale sporo bialka WEGLOWDANY: zalezy TLUSZCZ: zalezy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka testa deka 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ok 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost wlosow

[...] kolega razem październiku zrobić cykl Tutaj dodaję ankietę 1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok leci 6. DIETA: -białko:40% -węglowodany:40% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: czterodniowy (partia 2x tydzien) 9. CEL CYKLU: masa [...]

Chcialbym zaczac trenowac robiac podstawowe 4 treningi ktore byly podane w artykule 1 rok cwiczen, I mam kilka pytan Cwiczenia to Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie , 1 Pytanie. Moze wrecz glupie ale 1 cwiczenie to przysiad ze sztanga na barkach? 2. Jak odpowiednio dobrac ciezar? nigdy nie robilem takich cwiczen, tylko [...]

[...] te 4 elementy Jest tu ktoś taki kto umiał by powiezac w treningu te 4 elementy A właśnie zamówiłem sobie ławeczkę na trening siłowy ;DDD Bardzo bardzo gorąco proszę pomarzcie bo chce się jak najlepej przygotować bo mam jeszcze rok treningu i trener powiedział że spokojnie jak przygotuje się na maxa to będę występował u nich bo dobrze sobie radze

[...] i porady w rozpisaniu alternatywnego planu. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 70 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 56 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: Systematycznie 1 rok, z przerwami 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 8 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolongatum, deka 8.TRENING: 4x 9.CEL CYKLU: Masa sila [...]

[...] Krótka relacja z miejscowego kuriera... Po raz kolejny w Kartuzach odbyły się zawody z cyklu Europa Strong Man Cup. Podobnie jak rok temu wygrał je kartuzianin, Maciej Hirsz. O zwycięstwie naszego siłacza zdecydowała ostatnia konkurencja, bo choć wygrał pierwsze dwie, potem już szedł łeb w łeb z [...]

Zawsze miałam bardzo długie i zdrowe włosy jednak od ok roku mam z nimi poważny problem. Najpierw zaczeły mi potwornie wypadać, zrobiły się cieniutkie i słabe (ale nie łamliwe) jednocześnie skóra i paznokcie są ok bez zmian. Zaczełam brać Sillice i powiedzmy że pomogło tzn przestały wypadać, teraz sytuacja się powtarz z dnia na dzień zauważyłam że [...]

cel to masa: 172cm., 67 kg., staz 1 rok poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

witam, cwicze juz okolo roku. i jakos nie mam prekonania do fbw i prosze o sprawdzenie. i komentarz co źle itp. chce robić w 3 dni w tygodniu. 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. 5. przysiady ze sztanga 3 [...]